Le journaling : le retour du fameux journal intime
Le journaling, c’est l’art de tenir un journal où l’on exprime ses pensées les plus profondes, parfois les plus sombres. Il permet d’extérioriser ses émotions, en particulier les plus négatives, et de mieux comprendre son état d’esprit.
Personnellement, j’ai commencé à écrire dès l’âge de 11 ans, à travers des chansons et des poèmes. À l’époque, c’était mon moyen d’exprimer ce que je n’arrivais pas à dire à voix haute. En relisant mes textes des années plus tard, j’ai pris conscience de l’état d’esprit dans lequel j’étais durant mon adolescence.
Pour moi, l’écriture est une véritable thérapie : elle m’aide à organiser mes pensées et à prendre du recul sur mes émotions. Elle a aussi développé ma créativité, notamment en poésie, où j’ai appris à rythmer mes pensées avec des rimes. Avec le temps, j’ai également trouvé mon propre style.
Dans cet article, je vais t’expliquer comment tenir un journal et quels bienfaits cette pratique peut t’apporter.
Sommaire
Comment pratiquer le journaling ?
Quel support choisir ?
Pour commencer le journaling, il est primordial de choisir un bon support d’écriture : un carnet, une application de journaling, les notes de ton téléphone ou encore ton ordinateur… Tu as le choix entre un journal manuscrit ou dactylographié.
Le journal manuscrit
Si tu préfères l’écriture à l’ancienne, un carnet sera ton meilleur allié. Choisis un carnet qui te plaît et te donne envie d’écrire, tout en étant pratique. Personnellement, je préfère les carnets à spirale, car ils sont plus faciles à manipuler, que l’on soit assis à un bureau ou allongé sur son lit.
Bien sûr, si tu privilégies l’esthétique au confort, c’est tout aussi bien ! L’essentiel, c’est que tu prennes plaisir à écrire. Et si tu n’es pas convaincu·e par le papier, le journal dactylographié peut être une bonne alternative.
Le journal dactylographié
Aujourd’hui, tout est digitalisé : on prend des notes sur nos téléphones, on fait la liste de courses sur ses notes de portable, on écrit nos cours sur ordinateur… Alors pourquoi ne pas tenir un journal numérique ? Si tu préfères taper plutôt qu’écrire à la main, tu peux utiliser les notes de ton téléphone ou des applications dédiées, comme Journal sur Apple par exemple. Ces outils offrent des fonctionnalités intéressantes : écriture libre, ajout de photos, vidéos, enregistrements audio, géolocalisation… Parfait pour une expérience plus interactive !
Aller à son rythme
Beaucoup pensent qu’il faut écrire tous les jours pour bien pratiquer le journaling. En réalité, ce n’est pas une obligation ! L’essentiel est de trouver un rythme qui te convient.
Si tu préfères écrire une fois par semaine, par exemple le week-end, cela peut être un bon moment pour faire le point sur ta semaine et tes émotions. Et si tu choisis d’écrire tous les jours, sache que tu n’es pas obligé·e de rédiger de longs textes. 10 à 15 minutes suffisent amplement.
Avec le temps, tu prendras l’habitude et tu écriras naturellement plus. Personnellement, quand j’ai commencé le journaling, je pensais ne pas avoir grand-chose à raconter. Mais en prenant l’habitude, je me suis rendu compte qu’il y avait toujours quelque chose à dire : ce que j’ai fait dans ma journée, comment je me suis sentie, ce que j’ai appris, les personnes que j’ai rencontrées… Bref, écrire devient vite un réflexe !
Les bienfaits du journaling
Améliorer sa mémoire grâce au journaling
L’écriture manuscrite est un excellent moyen de renforcer sa mémoire. Selon Naomi Susan Baron, professeure émérite de linguistique à l’American University de Washington D.C., écrire à la main améliore la mémorisation et la compréhension des informations.
Le journaling, un outil contre le stress
Une étude publiée dans JMIR Mental Health a révélé que la tenue d’un journal est associée à une diminution des symptômes d’anxiété et de dépression.
En mettant des mots sur ce que l’on ressent, on libère notre esprit des pensées envahissantes et on apprend à mieux comprendre nos émotions. Tenir un journal devient ainsi une forme de thérapie accessible à tous.
Stimuler sa créativité avec l’écriture
L’écriture manuscrite ne stimule pas seulement la mémoire, elle favorise aussi la créativité. Robert Wiley, psychologue cognitif, explique que « produire des formes manuscrites permet de faire des associations entre le corps et ce que nous voyons et entendons ».
Conclusion
En bref, écrire régulièrement est une vraie source de bienfaits ! Alors, prêt·e à commencer ?
Partage cet article si tu as trouvé que le journaling pourrait être utile à d’autres ! 🙂
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